공황장애 증상 치료와 공황장애극복방법

공황장애

공황장애 증상 치료

공황장애 극복방법

공황장애 증상은 갑작스러운 공포가 밀려오며 불안, 심장 두근거림, 호흡곤란 등 현실감 상실 등이 특징으로 오는 심리적 장애입니다. 공황장애 같은 경우 예고 없이 발생할 수 있으며 일상생활에 부적적인 영향을 미칠 수 있는 심리적 장애라고 말할 수 있습니다. 

공황장애증상

공황장애 증상

공황장애는 갑작스럽게 오는 공포와 불안을 특징으로 하는 심리적 장애입니다. 공황장애의 주요 증상은 개개인마다 다를 수 있으면 이와 같은 특징적인 증상이 있을 수 있습니다.

1. 공포와 불안: 갑작스러운 강렬한 공포나 불안감이 발생합니다. 예고 없이 찾아올 수 있으며, 공황장애 공포가 찾아올 때 미리 예측하는 경우도 있기도 합니다. 비합리적인 두려움과 함께 공포, 불안감이 나타날 수 있습니다.

2. 심장 두근거림 : 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림을 느낄 수 있습니다. 이는 공포와 불안에 따른 생리적인 반응으로 발생함으로 심장이 덜컹 내려앉는 느낌을 지속적으로 받는 느낌이 있을 수 있고 보통 때와 다르게 빨리 심장이 뛰어서 무언가 일어날 것 같은 느낌처럼 두려움이 찾아오는 경우도 있습니다.

3. 호흡 곤란 : 공황 발작 시 호흡이 어려워지거나 숨을 쉬는 것이 어려울 수 있습니다. 가슴 답답하거나 짧은 숨을 쉬는 등 호흡 장애가 발생하기도 합니다.

4. 현실감 상실: 공황 발작 동안 어지러움을 느낄 수 있으며, 현실감 상실 등 비현실적이거나 어떤 일이 일어나고 있는 것처럼 느껴지기도 합니다.

5. 근육 긴장 및 피로: 공황장애 발작으로 인해 몸살, 근육 긴장, 피로감이 나타날 수 있습니다. 이는 신체적인 반응으로서 발작과 함께 나타나기도 하기 때문에 몸에 피로감이 많이 있습니다.

공황장애 치료

공황장애의 치료에는 개개인마다 다양한 치료가 병행되지만 주요 치료 방법은 인지행동요법, 심리치료, 군중 노출요법, 약물치료 등 다양한 방법이 사용됩니다.

1. 인지행동요법 (Cognitive Behavioral Therapy, CBT): CBT는 공황장애를 치료하는 데 널리 사용되는 심리치료입니다. 이 치료는 개인의 부정적인 사고 패턴과 행동을 파악하고, 이를 변화시켜 공황에 대한 대처 방법을 배우는 데 중점을 둡니다.

2. 심리치료: 공황장애의 원인이나 심리적인 요인을 다루는 다른 형태의 심리치료도 사용될 수 있습니다. 예를 들면, 인지치료, 행동치료, 대인관계치료 등이 있을 수 있습니다. 이러한 치료는 개인에게 맞춤화된 접근 방식을 제공합니다.

3. 군중노출요법 (Exposure Therapy): 군중노출요법은 공황을 유발하는 상황에 점진적으로 노출하여 두려움과 불안감을 감소시키는 치료 방법입니다. 개인이 공포하는 상황을 조금씩 겪어 나가면서 불안을 극복하는 데 도움이 됩니다.

4. 치료용 약물 일부 심각한 공황장애에는 의사의 처방에 따라 치료용 약물이 사용될 수 있습니다. 일반적으로 알압라졸람(Alprazolam), 클로나제팜(Clonazepam), 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 등의 약물이 사용될 수 있습니다. 이러한 약물은 장기적인 사용을 피해야 하며 정확한 용법과 용량은 전문의사의 지도 아래에서 사용됩니다.

공황장애극복방법

공황장애 극복방법

공황장애를 극복하기 위해서는 전문가 도움을 받아 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 공황장애 증상은 개개인마다 다를 수 있기 때문에 개별적인 상황에 맞춘 치료가 필요합니다.

1. 전문가의 도움을 받으세요:공황장애가 지속되거나 심각한 영향을 미친다면, 정신과 의사 등의 전문가와 상담하고 적절한 치료 방법을 찾으셔야 합니다. 인지 행동요법, 심리치료, 약물 치료 등으로 정확한 진단과 적절한 치료 받으시는 것이 가장 좋습니다.

2. 스트레스 관리: 스트레스는 공황장애를 악화시킬 수 있는 요인 중 하나로 스트레스를 관리하는 방법을 아셔야 합니다. 깊이 숨을 들이 마시고 내뱉으면서 심호흡을 하며 몸과 마음을 진정시켜주는 것이 좋습니다. 신체운동은 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어주는 효과가 있기 때문에 규칙적인 운동, 명상, 호흡 운동, 균형 잡힌 식단과 수면 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 긍정적인 생각 유지: 자기 대화를 통해 자신에 대한 긍정적인 생각을 많이 하시는 것이 좋습니다. 공황장애 원인에 대해 비판하지 말고 수용하면서 자신 스스로에게 긍정적인 말을 하며 안심을 시켜 주는 것이 도움이 됩니다. 공황 발작이 오더라도 그것이 일시적인 것이며, 극복 가능하다는 생각을 가질 수 있도록 유지하는 것이 중요합니다.

4. 집중과 분산 기법 : 예고 없이 찾아오는 공황발작도 있지만 공황장애가 올 것 같다는 느낌을 받는 분들도 많이 있습니다. 이럴 때 주변의 사물 또는 환경에 집중하거나, 손가락을 세어보는 등의 방식으로 마음을 분산시킬 수 있습니다. 현재 상황에 집중하고 공황감을 완화시킬 수 있습니다.

5. 안정적인 생활 패턴 유지: 규칙적인 일상생활 패턴을 유지함으로써 예측 가능성과 안정감을 찾고 충분한 휴식과 수면을 취하며, 일정한 식사 시간과 활동 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

6. 동료 지원과 이해: 가족, 친구, 동료 등에게 공황장애에 대해 솔직하게 이야기함으로, 도움과 이해를 받을 수 있으면 좋습니다.