아이에게 필요한 시기별 영양소 면역력관리

아이면역력 높이는 영양소

영유아 시기에는 대표적으로 알레르기 질환들이 많습니다. 그중 알레르기성 비염과 아토피, 천식, 중이염 등 가장 높은 질환이기도 해요. 그 원인을 찾아 해결해 주는 것이 가장 중요하지만 대부분 아이들에게 고질적으로 남아 괴롭히기도 합니다. 성인의 비해 면역력이 약한 아이들에게 각종 바이러스와 질병에 있어 감염률이 높아 아이들에게 면역력을 높이는 데 있어 면역력은 중요한 역할을 합니다.

밀가루나 인스턴트,정제설탕,가공설탕 섭취는 알레르기 원인 중 하나로 꼽히기 때문에 피해 주는 것이 좋습니다.  

영유아에서 저학년 면역력관리

신체적 발달과 활동이 가장 많은 시기입니다.
이 시기에는 올바른 영양섭취와 적당한 활동이 무엇보다 중요한 시기인데요. 식습관이 형성되는 영유아 시기부터 아이에게 영양소를 골고루 챙겨 먹어야 합니다. 빠르게 성장하는 시기 4대 음식 군을 섭취해 주며 성장이 늦춰지지 않도록 신경 써주어야 해요.
단백질과 칼슘 종합 비타민과 무기질이 많은 음식들을 섭취해 주시는 게 좋습니다.
세포를 만드는 단백질과 뼈를 구성하고 튼튼하게 해줄 수 있는 칼슘, 종합 비타민과 무기질을 충분히 섭취해야 성장발육에 도움이 되고 아이의 면역력을 높일 수 있는 영양소입니다.
단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란,버섯 등
칼슘은 멸치, 미역, 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎채소, 색깔별 신선한 채소 등 정제하지 않은 곡류 등으로 섭취해 주시면 좋습니다. 

칼슘, 단백질, 종합 비타민, 비타민D, 아연, 오메가3, 유산균

편식이 심한 아이의 면역력관리

영유아 시기가 지나갈 때 즈음 입맛이 자주 바뀌어 편식이 심해질 수 있습니다. 색깔과 모양에 신경 써 보며 아이와 함께 요리를 해보는 방법도 하나이기도 합니다. 아이들이 싫어하는 음식이 있다면 다양하게 요리를 해서 아이 입맛에 맞춰 주는 것도 방법입니다.
잘 먹었던 음식을 먹지 않아 아이에게 물어보니 식감이 싫다고 하기도 하고 잘 먹던 김치를 매워하기도 하고 이 시기에는 다양한 입맛 변화가 있는 것 같습니다. 그래서 아이에게 거부감이 들지 않도록 음식을 요리해 주거나 영양소를 맞춰 주는 것이 좋고 영양소 보충이 조금 힘들다 싶으면 젤리형 비타민제로 보충해 주기도 했어요.

키가 작은 아이의 면역력관리

키가 작은 어린이는 성장에 필요한 4대 음식 군과 적당한 운동과 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.
특히 유제품을 매일 먹여 주시고 필수 지방산이 풍부한 음식을 섭취해 주시고 성장호르몬이 하루 중 가장 증가하는 밤 10시~새벽 2시 사이에는 잠을 잘 수 있도록 해주시는 게 좋습니다.
칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민B 등에 신경 써서 영양제를 골라 주시면 됩니다.

산만한 아이의 면역력관리

집중력이 떨어지고 산만한 어린아이에게는 필수 지방산이 효과적입니다. 생선, 견과류, 콩 등 섭취하고 오메가-3 지방산과 마그네슘 아연이 들어가 있는 영양제를 섭취하시면 두뇌발달과 집중력 향상에 도움이 됩니다.
그 외에 성취감을 느낄 수 있는 놀이와 에너지 소진을 통해 함께 병행될 수 있도록 해주시면 좋습니다.
장난감을 완성 시키는 놀이 (블록, 퍼즐, 조립) 등을 하여 아이의 집중력을 통한 놀이로 아이에게 성취감을 느낄 수 있도록 해주시고 활동적인 놀이를 통해 (축구, 농구, 달리기) 등으로 에너지를 뿜어내며 체력을 소진 시켜 주며 이 두 가지를 병행해 주시는 것이 좋습니다.

2차 성장시기 면역력관리

2차 성장이 될 시기 건강한 식습관과 영양소를 보충해 주면 건강한 일생을 보낼 수 있다고 합니다.
특히 여자아이는 이때 월경이라는 큰 변화를 겪어 빠르게 성장을 하게 됩니다. 키와 몸무게가 늘어나는 시기라 많은 에너지가 소비가 되기 때문에 영양소가 가장 필요한 시기이기도 합니다.
2차 성장 시기에는 성인보다 더 많은 에너지가 소비되고 더 많은 영양소를 공급해 주어야 합니다.
이때 칼슘 흡수를 돕는 비타민D를 함께 섭취하여 골격을 형성하고 키 성장에 도움이 될 수 있도록 섭취해 주시고, 철분과 아연도 음식 섭취가 어려울 경우 비타민제로 대체하여 혈액과 새로운 골격, 근육 성장이 도움이 되도록 섭취해 주시면 좋습니다.
이 외도 시력발달을 위한 비타민A 면역력을 높이고 항산화 물질의 비타민C 에너지를 관여하는 비타민B, 유산균 등 성인 보다 더 많은 영양소를 공급해 주어야 합니다.

비타민B, 비타민C, 비타민D, 칼슘, 철분, 아연, 단백질, 마그네슘, 식이섬유, 유산균

수험생 아이의 면역력관리

수험생에게 가장 필요한 건 공부와의 체력 싸움입니다. 그만큼 에너지 소비도 엄청나는 것도 사실입니다. 하루 종일 책상에 앉아 공부하면서 육체적으로나 정신적으로 많은 피로가 쌓이는 시기여서 충분만 영양소를 섭취하여 뇌에 영양공급을 많이 해주고 육체적인 피로감을 개선해 주어야 합니다.
뇌기능에 빠질 수 없는 필수 지방산 오메가3를 섭취하여 뇌 건강과 영양공급해 주어 기억력 향상과 사고력에 도움이 될 있도록 섭취해 주시고. 콜린&세린 및 필수아미노산으로 주의력, 정신력 강화시켜주며 좋은 컨디션을 유지할 수 있도록 도움이 될 수 있도록 도와줍니다. 그밖에 옥타코사놀이라는 영양제로 수험생들이 찾는 비타민제 중 하나인데요. 이 성분은 지구력, 체력과 같은 주요 에너지원으로 수험생들 사이에서는 수험생 영양제라고 판매되기도 합니다.

오메가3, 콜린&셀린, 비타민B군, 비타민C, 옥타코사놀, 필수아미노산, 유산균